筋トレのためのプロテインの摂り方:プロテインの選び方｜飲み方･効果･比較

筋トレのためのプロテインの摂り方

筋トレされている人が、プロテインで筋肉をつけるための効率的なタンパク質の摂り方があります。

基本は以下の２つです。

（１）１日のタンパク質の摂取量は体重１kgあたり１.５～２g

（２）食事の回数は４～５回に小分けする。
　　　そして１回の食事量を少なくする。
　　　それぞれの食事の間隔は３～４時間は空ける

通常の食生活で（１）と（２）のような食事をすると、タンパク質と同時にどうしても脂肪も多く摂ってしまうことになります。

そこで、低脂肪かつ高タンパクのプロテインが開発されたのです。

プロテインはドリンクなどに混ぜて飲めるので、誰でも簡単に、そして効率よく、１日に必要なタンパク質を摂る事ができます。

食事の回数を無理して増やしたりする必要がありません。

プロテインは、トレーニングの２０分後くらいを目安にとるのが効率がいいようです。混ぜるドリンクは、トレーニングの後ならオレンジジュース、間食や就寝前なら低脂肪牛乳などがオススメです。

健康維持、健康増進、筋力アップ、シェイプアップなどを効率的に行いたいのなら、不足しているタンパク質などの栄養素をプロテインで摂取するのが大変効率的です。

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